Ambeien (hemoroid) bukan cuma terjadi karena faktor usia atau keturunan. Sering kali, kebiasaan kecil sehari-hari yang terlihat sepele justru jadi penyebab utamanya.
Kalau dibiarkan, tekanan berlebih pada pembuluh darah di sekitar anus bisa bikin benjolan keluar, BAB berdarah, dan rasa nyeri yang mengganggu.

Nah, biar bisa mencegah sejak dini, berikut kebiasaan-kebiasaan yang paling sering menyebabkan ambeien 👇

1. Terlalu Lama Duduk di Toilet

Banyak orang punya kebiasaan main HP atau baca buku sambil BAB, padahal itu bisa bikin tekanan di anus meningkat.
Makin lama duduk di toilet, makin besar tekanan pada pembuluh darah di sekitar rektum.
Akibatnya, vena jadi bengkak dan bisa memicu ambeien.

👉 Tips: Usahakan tidak lebih dari 5 menit di toilet. Kalau sulit BAB, jangan dipaksakan—lebih baik perbaiki dulu pola makan dan seratnya.

2. Sering Menahan BAB

Menunda buang air besar bikin tinja jadi keras karena airnya terserap kembali di usus.
Saat akhirnya BAB, kita harus mengejan lebih kuat, dan ini bisa memperbesar pembuluh darah di anus.
Kalau dilakukan terus-menerus, ambeien gampang muncul.

👉 Tips: Biasakan BAB setiap hari pada jam yang sama, dan jangan abaikan dorongan alami tubuh.

3. Kurang Makan Serat

Serat berfungsi menjaga tekstur tinja tetap lembut.
Kalau kamu sering makan cepat saji, daging olahan, atau jarang makan sayur dan buah, tinja jadi keras dan sulit keluar.
Hasilnya? Mengejan lebih kuat dan pembuluh darah anus jadi tegang.

👉 Tips: Tambahkan sayur hijau, pepaya, pisang, oatmeal, dan air putih dalam menu harianmu.

4. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak

Pekerjaan kantoran yang mengharuskan duduk seharian bisa menghambat sirkulasi darah di area panggul dan anus.
Tekanan terus-menerus ini lama-lama membuat pembuluh darah melebar.

👉 Tips: Berdiri dan lakukan peregangan ringan tiap 30–60 menit, atau jalan sebentar di sekitar meja kerja.

5. Mengangkat Beban Berat Terlalu Sering

Saat mengangkat beban berat, tekanan di perut dan panggul meningkat.
Jika dilakukan berulang, pembuluh darah di anus bisa melebar dan memicu ambeien.

👉 Tips: Gunakan teknik angkat yang benar, jangan menahan napas saat mengangkat, dan hindari beban melebihi kemampuan tubuh.

6. Sering Mengalami Sembelit atau Diare

Keduanya sama-sama bisa memicu ambeien.
Sembelit membuat tinja keras dan memaksa kita mengejan, sedangkan diare membuat anus sering iritasi dan peradangan.

👉 Tips: Jaga pola makan seimbang, cukup cairan, dan hindari makanan pedas atau asam berlebihan yang bisa memicu diare.

7. Kurang Minum Air Putih

Air membantu melunakkan tinja dan menjaga fungsi pencernaan tetap lancar.
Kalau tubuh kekurangan cairan, tinja jadi kering, keras, dan susah keluar.
Akibatnya, kamu bakal mengejan kuat setiap kali BAB.

👉 Tips: Minum minimal 8 gelas air sehari, atau sesuaikan dengan aktivitas harianmu.

8. Kebiasaan Mengejan Terlalu Kuat

Mengejan kuat dianggap “normal” oleh banyak orang saat BAB, padahal itu bisa meningkatkan tekanan dalam pembuluh darah anus secara tiba-tiba.
Kalau dilakukan terus, pembuluh itu bisa melebar dan membentuk benjolan ambeien.

👉 Tips: Kalau sulit BAB, jangan dipaksa. Fokus perbaiki serat dan cairan, bukan dengan mengejan berlebihan.

Kesimpulan

Ambeien bukan penyakit yang muncul tiba-tiba.
Kebiasaan sederhana seperti menahan BAB, duduk terlalu lama, kurang serat, dan kurang minum air bisa jadi pemicunya.
Dengan memperbaiki pola hidup, kamu bisa mencegah ambeien tanpa harus minum obat atau operasi.

Mulailah dari hal kecil — cukup air, cukup serat, rutin bergerak, dan jangan duduk terlalu lama di toilet.
Tubuhmu akan berterima kasih nanti!

Daftar Pustaka

1. Kementerian Kesehatan RI. Waspadai Ambeien, Kenali Gejala dan Pencegahannya. 2023.
2. Alodokter. Penyebab Ambeien yang Sering Tak Disadari.
3. Halodoc. Kebiasaan yang Dapat Menyebabkan Ambeien.
4. Mayo Clinic. Hemorrhoids – Causes and Prevention.
5. RS Universitas Indonesia. Wasir dan Kebiasaan yang Perlu Dihindari.